Карантин – это нештатная ситуация. Основная задача на данный период – пережить это время без потерь.

Будьте внимательны к себе. Если опознать эмоцию, пока она вас не захватила, признать ее и обнаружить потребность, стоящую за ней, можно избежать последующего взрыва.

Определив потребность, сформулируйте, что именно может помочь вам ее осуществить. Постарайтесь придумать несколько вариантов, как вы могли бы это получить самостоятельно, не прибегая к помощи других.

Не всякую эмоцию следует сразу доносить до адресата. Если вам требуется поделиться чувствами с близкими, то используйте я-послания и четко формулируйте просьбу.

Если неприятные чувства захватывают вас, дистанцируйтесь от других людей. Попробуйте сместить фокус внимания с волнующей вас темы и избегайте погружения в эмоцию. Например, придумайте несколько вариантов решения проблемы и запишите их на бумаге.

Займитесь чем-то, что потребует от вас концентрации, выполните несколько физических упражнений.

Не замыкайтесь. Если вы переживаете карантин в одиночестве, поддерживайте общение с приятными вам людьми с помощью мессенджеров и по телефону.

Организуйте онлайн-посиделки, предложите поужинать или посмотреть кино вместе онлайн. Если вы изолированы вместе с близкими, не пренебрегайте общением на темы помимо бытовых, не дистанцируйтесь друг от друга внутри жилища и не отдаляйтесь эмоционально.

Постарайтесь ограничить потоки информации, которая тревожит и расстраивает вас.

Быть в курсе или постоянно мониторить всё, что есть в интернете на волнующую вас тему – это разные вещи.

Выделите короткое время для просмотра проверенных источников, чтобы не усугублять тревожное состояние.

Педагог-психолог КГКОУ ШИ Воросова Галина Николаевна